Od otroštva je bil človek vstavljen v mnenju, da je kajenje slaba navada. Pljučni rak, bolezni srčno -žilnega sistema, stalen zadušljiv kašelj - to je le del težav, ki jih lahko sprejme pri osebi, ki je odvisna od cigaret. Kljub temu pa se število kadilcev na svetu le povečuje. Statistični podatki so grozljivi - več kot polovica prebivalstva ruske kajenja. Vendar je skoraj vsak človek z nikotinsko odvisnostjo vsaj enkrat pomislil, kako se za vedno znebiti kajenja.
Obstaja veliko načinov za boj proti škodljivi navadi, dostopni skoraj vsakemu človeku. Toda nobenega od njih ne moremo imenovati učinkovitega, če kadilec nima želje, da bi končal svojo odvisnost. Razmislite o razlogih za hrepenenje po kajenju, kako se motivirati, da zavrnete cigarete, metode, ki bodo pomagale znebiti odvisnosti od kajenja.
Vzroki odvisnosti
Pogojno je odvisnost razdeljena na psihološko in fizično.
Fizična odvisnost nastane zaradi stalnega vnosa nikotina v telo. Spodbuja živčni sistem, spodbuja sproščanje adrenalina, dopamina in endorfina. Zahvaljujoč temu se človek počuti v veselje. Zdi se, da je nenehno pozitivno in zakaj iskati odgovor na vprašanje, kako se znebiti odvisnosti kajenja? Vendar pa stalen vnos nikotina odvzame potrebo po neodvisni proizvodnji hormonov s strani telesa. Tako se rodi nekontrolirano hrepenenje po tobačnih izdelkih.
Psihološka odvisnost je, da je kajenje v podzavesti povezano z določenimi dejanji. Na primer cigareta po zajtrku, na poti v službo ali na odmoru s kolegi. Vse to postane stabilna navada, ki se bo znebila veliko bolj zapletene kot fizične odvisnosti.
Zakaj bi opustili škodljivo navado?
Ni presenetljivo, da je glavni razlog, zaradi katerega ljudi zanima, kako prenehati z zdravjem kajenja. Navsezadnje vsak kadilec z izkušnjami prej ali slej doživi negativni vpliv njegove odvisnosti.
Vse se začne s kratkim sapo in kašljem, ki ne povzročajo le nelagodja, ampak postanejo resnična muka. Kaj lahko rečemo o resnejših posledicah, ki jih lahko povzroči kajenje? Po statističnih podatkih kadilci trpijo zaradi onkoloških bolezni grla in pljuč 3 -krat pogosteje kot drugi ljudje. Povečan krvni tlak, srčni napad so trajni sateliti navdušenih ljubiteljev tobačnih izdelkov. Zato morate razumeti, da lahko na prvi pogled neškodljivo kajenje cigaret zmanjša življenje za deset let. Zato je vredno razmišljati o tem, kako se danes znebiti navade kajenja, dokler se nepopravljivi procesi v telesu še niso začeli.
Dodatna motivacija kot način za boj proti tobačni odvisnosti
V boju proti slabi navadi ni dovolj, da bi našli učinkovit način, kako prenehati s kajenjem. Poleg želje, da bi ostali zdravi, je treba ugotoviti, da se borijo dodatne razloge za boj proti odvisnosti. Na primer:
- Za žensko dno bo koristno upoštevati, da dame, ki niso odvisne od cigaret, izgledajo veliko mlajše in sveže kadilce.
- Če se znebite kajenja, pozitivno vpliva na intimno življenje. Škodljive snovi, ki jih vsebuje tobačni dim, negativno vplivajo na moško moč. Zato bo opuščanje cigaret, spolni odnos trajal dlje.
- Varčevanje. Stroški tobačnih izdelkov visoko kakovosti so precej veliki. Za denar, porabljen za cigarete, lahko kupite nekaj dragocenega ali se odpravite na dopust.
- Želja po zaščiti ljubljenih. Dokazano je, da pasivno kajenje, na katerega vplivajo ljudje okoli kadilca, škoduje zdravju nič manj aktivnega.
Kje začeti zavrnitev kajenja?
Glavna stvar je imeti željo, da bi končali škodljivo navado. Njegova prisotnost je glavni odgovor na vprašanje, kako prenehati s kajenjem cigaret. Ni takšne metode, ki bi pomagala pri odvzemu odvisnosti osebe, ki se z njo ne želi.
Zavrnitev tobačnih izdelkov bi morala biti v idealnem primeru ostra in polna - to je najučinkovitejši način za opuščanje kajenja.
Ko se je odločil, da končate odvisnost od nikotina, to storite danes in zdaj, ne da bi jutri odlašali.
Naslednji korak v postopku, ko se bo znebite kajenja, bo sprememba navad. Treba je vzdržati dejanja, ki so neposredno povezana z odganjanjem tobaka. To je lahko uporaba alkohola, kave. Nadomestiti jih je treba s sokovi, skladi, čisto vodo.
Pomembno je, da na navado naokoli nič ne spominja. Treba se je znebiti pepelnikov, vžigalnikov in drugih atributov, povezanih s kajenjem.
Na kakšne težave se lahko srečujejo v začetni fazi, da se znebite kajenja
Učenje, kako učinkovito prenehati s kajenjem, bo človek zagotovo postal radoveden, kako se bo njegovo življenje spremenilo v procesu zavračanja cigaret. Povedati je treba, da ne smete takoj čakati na čudežne spremembe. Nasprotno, telo bo imel več tednov težko, saj ima obdobje umika. Med najpogostejšimi stranskimi učinki, ki spremljajo osebo, ki je prenehala kaditi, so:
- razdražljivost in napetost;
- nespečnost in depresija;
- skoki v krvni tlak;
- kašelj;
- motnje črevesne gibljivosti;
- Hitro povečanje telesne mase.
Vendar so ti simptomi začasni in kažejo, da je telo osvobojeno škodljivih učinkov cigaret. Če se znebite kajenja, je bilo čim bolj udobno, vzeti vitamine, igrati šport, zaužiti veliko tekočin in rastlinsko hrano.
Farmacevtske izdelke za boj proti tobačni odvisnosti
Zanima se, kako hitro se znebi kajenja cigaret, se vsak kadilec sooča z informacijami o zdravilih, ki zmanjšujejo hrepenenje po tobačnih izdelkih. Farmacevtska podjetja ponujajo različna sredstva, ki bodo pomagala lažje prenesti zavrnitev kajenja. Najbolj znani med njimi so:
- Plasters. Deluje z lepljenjem na koži. Zaradi vsebnosti nikotina, ki prodira v telo skozi kožo, zavirajo fizično odvisnost.
- Nikotin, ki vsebuje žvečilni gumi. Da bi dosegli želeni učinek, ga je treba redno žvečiti in vsaj pol ure.
- Inhalatorji. Z njihovo pomočjo človek v majhnih odmerkih vdiha čisti nikotin.
- Tablete, ki vplivajo na receptorje, kot so cigarete.
Poleg kajenja se lahko znebite antidepresivov, vendar šele po prejemu zdravniškega posvetovanja.
Ljudska pravna sredstva v boju proti kajenju
Tradicionalna medicina se je uveljavila kot učinkovit način, da se hitro znebite kajenja. Vsi predpisani recepti so namenjeni čiščenju telesa toksinov in pomirjujejo živčni sistem.
Da bi dolgočasnili željo po kajenju, bi morali redno sperite usta s slano vodo, za to morate razredčiti 1 žličko. S hribom morske soli v kozarcu vode. Ta postopek ponovite 5-7 krat na dan.
Učinkovito orodje, ki očisti telo toksinov, je dekokcija ovsa. Če želite to narediti, vzemite semena in vrelo vodo v deležu od 1 do 10, povežite in vztrajajte eno uro. Takšno infuzijo mora biti zjutraj pijan na prazen želodec.
Iz razdražljivosti in napetosti lahko lajšate tako, da pijete več vrčkov mete, limoninega balzama, piva svetega Janeza, maline z dodajanjem medu čez dan.
Kako psihološko se bo znebil kajenja
Za razliko od fizične odvisnosti je psihološka plat odvisnosti veliko težje premagati. Navade, ki so nastale dolga leta, ne izginejo nikjer, zato je potreben prvi konstanten nadzor nad njihovimi dejanji.
Eden od načinov, da ne kadite cigaret, je uporaba besed - afirmacije bodo pomagale, da se v težkih minutah ne razbijejo. Morali bi si omisliti svojo besedno zvezo, ki bo dala moč premagati nenadno željo po kajenju. S takšnimi besedami: "Lahko naredim vse, nisem odvisen od cigaret" ali "kajenje zastruplja svoje telo, se ne bom nikoli vrnil k tej slabi navadi. "
Ob kakršni koli želji po kajenju morate nekaj začeti delati. To bo preusmerilo pozornost in zmanjšalo potrebo po cigareti na nič. Dihalna gimnastika pomaga tudi v boju za zdrav življenjski slog. Če želite to narediti, je treba v kritičnih trenutkih globoko vdihi, po katerem počasi in gladko izdihne skozi nos.
Na vprašanje ne morete na kratko odgovoriti na to, kako hitro in učinkovito prenehati s kajenjem. Za boj proti slabi navadi je treba izvesti celo vrsto ukrepov in se veliko potruditi, vendar se splača. Konec koncev lahko v zameno za kajenje dobite zdravje, samozavest in dodatno priložnost, da ste ponosni nase.